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 얇은 봄옷을 입기 전에 꼭 점검해야 하는 신체 부위가 있다.

바로 '팔뚝살'인데, '옷 태'를 망치는 주범으로 꼽히기 때문이다.

불뚝 튀어나온 팔뚝살을 빼기 위해서는 꾸준한 운동이 필수다. 

비교적 쉽게 날씬한 팔뚝을 만들 수 있는 간단한 운동 방법 몇 가지를 소개할 테니, 매일 실천해 얇고 매끈한 팔 라인을 만들어 보자.

1. Side plank lifts

YouTube 'Howcast'

팔 라인과 등 라인을 동시에 잡아주는 이 운동은 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 지탱하면서 시작한다.

다리를 모아 옆으로 누운 후 반대쪽 팔을 위로 뻗어 5초간 유지한다.

천천히 호흡하면서 제자리로 돌아온 후 반대쪽도 실시한다.

2. Arm & Leg Lift

YouTube 'eHowFitness'

이 동작은 팔뚝살뿐만 아니라 다리와 등살을 함께 빼준다.

바닥에 엎으려 누운 뒤 팔과 다리를 직선으로 길게 뻗는다. 이후 숨을 내쉬며 한 팔과 반대쪽 다리로 몸을 지탱해 일어난 뒤 나머지 다리와 팔을 들어준다.

5초간 유지한 후 제자리로 돌아온 뒤 반대쪽도 실시한다.

3. Half-Moon Rotation

YouTube 'Yogea Yoga'

양손을 바닥과 평행이 되게 벌리고 위아래로 손바닥을 뒤집어준다.

팔뚝에 자극이 가는 느낌이 들도록 반복해준다.

덤벨을 들고 하면 운동 효과가 배가 되니 참고하길 바란다.

4. Ball Push-Ups

YouTube 'Ridgeline Fitness'

공을 이용해 푸시업을 하는 동작으로 '플랭크' 자세의 응용 버전이다.

짐볼 등 커다란 크기의 공으로 하체를 받친 뒤 천천히 푸시업 해준다.

5. Overhead Tricep Raises

Damn

덤벨을 든 한쪽 팔을 다른 쪽 손으로 잡아준다.

덤벨을 든 손은 머리 뒤로 구부렸다가 천천히 위로 편다.

무리가 가지 않는 무게를 선택하는 것이 중요하며 반대쪽도 동일하게 실시한다.