1. 푸쉬업(Push-Ups)

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양손을 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌리고 팔굽혀펴기 자세를 취한다.
 

가슴 부위가 바닥에 거의 닿을 때까지 양팔에 힘을 주고 몸을 내렸다 올렸다를 반복한다.

2. 벤트 오버 로우(Bent Over Row)

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양발을 어깨 넓이만큼 벌리고 무릎을 약간 굽힌다. 허리를 곧게 펴고 45도 각도로 숙인 상태에서 상체를 구부린다.

덤벨을 양손에 들고 아래로 뻗은 뒤 가슴 부위까지 천천히 들어 올린다.

3. 플랭크(Flank)

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엎드린 상태에서 팔꿈치를 직각으로 세운 뒤 몸을 일자 상태로 유지한다.

보기에는 쉬워 보여도 굉장히 에너지 소모가 많은 운동이며 무리하게 할 시 몸에 통증을 유발할 수도 있으니 주의하자.

4. 브릿지(Bridge)

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발바닥을 땅에 붙인 채 하늘을 보고 눕는다.

턱을 가슴 쪽으로 붙인 후 숨을 들이마시면서 엉덩이를 천천히 들었다가 내려놓는다.

5. 스트레칭 런지 (stretching Lunge)

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기본 런지 자세에서 무릎을 조금 더 구부린다.

이어 상체를 살짝 측면으로 틀어 양팔을 쭉 뻗은 자세를 취한다.

6. 스쿼트와 킥(Squat and Kick)

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스쿼트와 발차기를 합친 동작으로 무릎을 굽혔다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기를 한다.

심정우 기자 jungwoo@insight.co.kr