얼마전 부터 팔꿈치 안쪽이 아파 병원에 갔었습니다

골프엘보라는말에 저 골프 안치는데요 했습니다

팔꿈치 안쪽에 염증이 생겨 통증이 오면 통상적으로 골프엘보라 칭하고 팔꿈치 바깥쪽에 염증소견이 있으면 테니스 엘보라 한답니다

과도한 팔근육이나 손 사용에 무리가 가서 염증이 발생한다고 합니다

손이나 팔근육이 약한분들에게  반복적인 일상생활만 하는데도 증상이 생길수 있다고 합니다


스트레칭 방법은

팔을 쭉편상태에서 골프엘보인 경우 손바닥을 위로 하고 다른손으로 손바닥을 잡고 아래로 누른다(15~30초) 반복

팔을 쭉편상태에서 테니스엘보인 경우 손바닥을 아래로 하고 다른손으로 손등을 잡고 아래로 누른다(15~30초) 반복

자주 해주면 도움이 된답니다


스트레칭을 꼭 한후 손목 근육 강화 운동을 해야 한다는데요

500ml 물병을 잡고 팔꿈치를 움직이지 않는 상태에서 손바닥을 위로 하여 손목으로 들었다 놓았다 하기 

간단하니  자주 하면 도움이 되겠죠

130